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Una guía práctica de los expertos de Fitpal para que tus hábitos sean exitosos. Recuerda antes de empezar debes realizar un calentamiento previo y al finalizar un estiramiento completo para evitar lesiones. (Cuatro posturas de yoga que ayudarán a tonificar tu cuerpo)
Consejo
La idea no es hacer los ejercicios lo más rápido posible sino despacio y trabajando conscientemente los músculos.
Posición: Espalda recostada en el suelo
Piernas elevadas a 90 grados
Ejercicio: Inhala antes de empezar y exhala al levantar suavemente el tronco, no es necesario que subas hasta las rodillas.
Repeticiones: 30
Trabajas: Parte alta del abdomen.
Posición: Cuerpo boca arriba recostado en el suelo, piernas totalmente estiradas.
Ejercicio: Levanta suavemente las piernas, con la fuerza de tu abdomen. Inhala al subirlas exhala al bajarlas.
Repeticiones: 20
Trabajas: Parte baja del abdomen.
Posición: Cuerpo boca arriba recostado en el suelo, piernas totalmente estiradas.
Ejercicio: Levanta suavemente la pierna derecha una vez la bajes sube la izquierda y repite. Recuerda lo debes hacer con la fuerza de tu abdomen. Inhala al subirlas exhala al bajarlas.
Repeticiones: 30 (15 con la derecha y 15 con la izquierda)
Trabajas: Parte recta del abdomen.
Posición: Plancha, cuerpo totalmente aliado.
Ejercicio: Mantén esta posición, respirando tranquilamente y centrando la fuerza en tu abdomen.
Tiempo: 60 segundos.
Trabajas: Parte recta del abdomen y laterales.
Posición:Espalda recostada en el suelo
Piernas elevadas a 45 grados
Brazos detrás de la cabeza
Ejercicio: Con tu codo derecho trata de tocar tu rodilla izquierda luego repítelo de la forma contraria. La fuerza debe venir del abdomen especialmente de los laterales.
Repeticiones: 30 ( 15 con la derecha y 15 con la izquierda)
Trabajas: laterales.
(Tonifica tus músculos con esta rutina de crossfit desde casa)
Fotos: Istock / cortesía / Google con derecho a reutilización